蕙兰瑜伽休息术(人生真得很无趣吗)
资讯
2023-11-16
211
1. 蕙兰瑜伽休息术,人生真得很无趣吗?
人生的乐趣有很多,真正懂得用智慧看待人生的人并不多,你也许不知道真正的快乐或者幸福是什么,所以一直觉得人生无聊又无趣,如果你愿意 建议你看济群法师或者蕙兰瑜伽的书籍可以帮助你,我觉得人生的意义也在于快乐和幸福,而却不是来源于有车有房,是付出,为需要的人,需要的群体付出或者贡献,就会得到快乐,世界上,甚至我们身边需要我们帮助和付出的人很多,付出自己的时间或者金钱或者爱心都是付出从而得到福报,让自己变得有意义,其实是帮助了自己,得到了快乐,就不会觉得无趣了,做有意义的事吧,付出,让那些需要关怀,需要照顾,需要资助的人得到你的帮助从而变得幸福,你也会从他们那里得到精神上的幸福,才是真正的快乐,祝你幸福
2. 女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些?
女性在当今时代,需要承担经济和家庭的双重工作,她们有必要保持良好的健康与和谐,以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽,就可以有效的缓解压力。
下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列,可以强身健体,哪怕是初学者也可以轻松练习,坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强!当然也可以瘦身减肥美容额!
三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式
三角伸展式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高,眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度,左脚向左转90度,充分的转左大腿向外,压住左脚掌的内侧转动左大腿向外,压住右脚外侧,伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气,向左平移躯干,落左手在地板,伸直右手臂向上,抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直,压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要落在左手掌上。
战士2式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高,眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度,左脚向左转90度,充分的转左大腿向外,压住左脚掌的内侧转动左大腿向外,压住右脚外侧,伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度
侧角伸展式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高,眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度,左脚向左转90度,充分的转左大腿向外,压住左脚掌的内侧转动左大腿向外,压住右脚外侧,伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度,进入到战士2式。
5.呼气,向右平移,落手放在右脚的外侧,左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指
双角式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开最大一步。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。
3.呼气,从内腹股沟向下折叠,落双手到肩的下方,抬头看向前方,均匀呼吸。
下犬式
先进入婴儿式,然后抬起臀部,双脚分开和髋同宽并勾起脚,伸直腿伸直躯干,手掌下压地板,推躯干去向大腿,落额头在地板上,保持双腿的伸直!放松大脑,均匀呼吸!
束角式
双腿伸直坐立于垫子上,用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前,然后再用同样的方法把左小腿拉向身前,让左右脚掌相对,双手抱住双脚,伸直躯干,大腿面向下沉,目视前方,稳定呼吸!
坐角式
双腿伸直坐立在垫子上,右手抓住右腿膝盖往右平移右腿,左手抓住左膝盖往左平移,双手放置在臀部后侧,下压大腿面,下压脚后跟,提起躯干向上,目视前方,稳定呼吸!
这个体式系列,站立体式可以为强壮的双腿打下基础,为日后更复杂的体式做准备,坐立体式可以按摩放松骨盆区域,激活骨盆区域,释放女性生命的活力!坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实,而且更纤细了,脸色也更红润有光泽了!整体的健康状况都有了很大的提高额!
3. 自律性很高的人是如何做到坚持良好的自我管理?
感谢“悟空问答”与友友的邀请,使我能够参于到回答“自律性很高的人如何做到坚持良好的自我管理?”这样一个话题中来!这个问题提得好,充满了正能量!为什么我会这样说呢!因为一个“自律性很高”的人,往大了说,他(她)必定是一个对国家、对社会、对人民有益的人;往小了说,一个“自律性很高的人”,他(她)必定是一个对亲友、对家庭、对自己而有着严格要求的人。所谓“自律”,多数都是指着自己独自存在的情况下,对自己遵守法律、社会公德以及道德方面的严要求!当然了,也包括了在公共场合因着“自律性很高”而不与某些不遵守法律和社会公德者,其不与之“同流合污”的人!还有就是“自律性很高的人”,也是一个“慎独”和严格要求自己,决志愿意改掉自己身上某些的坏习性,以及使自己成为追求真、善、美的人! 好,下面我们回到正题中来,到底如何才能“做到自我良好的管理自己呢?” 要做到这一点,首先我们要充分的认识到自己的不足与堕性。我们既然要做到自我良好的管理自己,那么我们就要舍得对自己“动手术”,特别是敢于剖析自己灵魂的深处!因为人一切的思想、动作、行为都是由心发出,所以只有“制服己心”,才能够做到外在的自律。这种“制服己心”“剖析灵魂”的思想不是一时一会的,乃是要长时期恒久不断的坚持下去的,也即先圣孔子所言:“吾一日三省吾身,乃求吾德馨香矣!”当我们把此成为一种习惯、成为一种自然的时候,相信您无论是要达到个人坚持的崇高目的(诸如:学习、减肥、高尚的情操和道德等等),都必会有显著的成效的! 当然了,人是一个自我的“矛盾体”,并且还因着某种“罪根”与“隋性”的存在,而“自律”呢虽然自己也知道是正确的,但在人内心的深处好像有“两个人在打架”,在争夺自己使自己从而不能持守住“自己的自律性”,以致于自己苦不堪言,甚至自己所定下的目标和愿望以及某些崇高的坚持而不能持久! 难道说因着“灵魂的争战”就不再坚持了吗?难道说有挣扎有纠结就要丢掉这“良好的自我管理”了吗?我的回答是:不!既然您是一个“自律性很高的人”,那么,您就应该是一个对国家、对社会、对人民都负有责任及遵守法律和道德崇高的人!既然您是一个“自律性很高的人”,那么,您就应该是一个对家庭以及自己负有责任及实现自己美好愿望的人! 这样说来,那最佳的方法就是:恒心、忍耐的坚持下去,使“自律”完全成为一种自然和习惯!
4. 瑜伽和普拉提的区别是什么?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
首先说说相同点,这是我们容易混淆它们的原因
1- 它们都属于身心灵课程,在健身房都是安排在静态教室
2- 都是赤脚的垫上运动(基础普拉提是垫上练习)
3- 都是向内关注,强调专注,强调呼吸,强调细节
虽然那么多相同之处,但都是形式上的,接下来我和大家解释它们最根本的不同:
普拉提强调身的练习,瑜伽强调心和灵的练习上图:瑜伽体式
上图:普拉提体式
1- 训练目标不同,应用领域不同
普拉提是专注在肌肉训练上的,准确的说是深层的核心训练(脖子以下,膝关节以上,于脊柱活动相关的肌肉训练为主)一切的一切都是围绕这个精准的目标!主要内容包括脊柱的灵活性和稳定性,为了建立一个强壮的核心而设计的课程。广泛应用于大众健身,而更精准高端的用于康复领域,事实上,普拉提诞生于康复用途,只是后来因为发现它是令身体紧致的高效方法而被广泛流传应用到大众健身领域。
瑜伽的训练目标就非常广泛了,它是自成一个庞大的体系的,发源于印度的瑜伽有着古老的历史,广义的瑜伽包含八支,而我们在健身领域看到的瑜伽只是狭义的瑜伽,就是体式的代称,它只是瑜伽八支的其中一支而已,除此之外还有持戒,冥想,哲学等等更广泛的内容。单说体式的瑜伽,动作就上千种,训练目标包含力量训练,柔韧训练…并且不局限于核心,全身的关节肌肉都包括。
由此出发再看训练内容就会发现它们的大不同,举个例子:
普拉提练腹式呼吸(吸气鼓肚子呼气瘪肚),是为了放松胸腔和腹腔之间的膈肌,以帮助之后更好的控制腹压,建立内在核心力量。
瑜伽练腹式呼吸(动作相同),但目标就是为了帮助身心放松,(婴儿的呼吸都是腹式呼吸),一般会在冥想中用到,帮助环节精神压力。
同样的动作,但是安插在训练计划中就扮演截然不同的角色。
当然,说到这里卡卡也强调一个题外话,一堂运动课程不是动作的罗列,而是每一个动作的功效形成一整节课程的逻辑,才是一堂好的课程。
2- 体系不同
基于上一点大家就不难理解了:
普拉提的体系分为:基础垫上,辅助器材,大型器械(普拉提床)
但目标都是一个,就是锻炼核心肌肉
上图:普拉提器械
上图:普拉提器械
瑜伽体系:阿斯汤伽,艾扬格,流瑜伽等等非常多,算是流派之分,有点像武功百家。
上图:阿斯汤伽瑜伽
上图:艾扬格瑜伽
最后,附加一个问题,到底练哪个好呢?
卡卡给大家的意见是:没有什么动作专属,也别考虑这个动作是瑜伽还是普拉提,打破局限,站在身体的角度,看准身体需要什么。
谢谢你阅读到这里,希望我的回答可以帮助到你!
5. 为何我的脾气对待外人温顺有礼?
曾经看过类似的问题,一位心理专家说:很多人对亲人容易发脾气是因为潜意识里知道,无论我们怎样得罪了亲近的人,他们最终都会原谅我们,所以我们不怕对他们发脾气。而那些不太亲近的人,因为没有这种心理上的安全感,于是就会选择忍耐自己的情绪。其实你这个问题是普遍现象,尤其是对亲人发完脾气又会愧疚,觉得不应该这样对自己的亲人,对不?每次我们也想改变这种状态,只是情绪这个东西确实不容易控制。
我呢,也在改变之中。初见成效,可以跟你分享一下经验。
1. 尝试理解亲人生长的环境。比如,最容易让我们忍不住自己情绪的人是父母,那就多跟父母聊聊他们过去的生活,既陪伴了父母又增加了对他们过往生活的了解,也更容易理解他们的思维模式。如果有时间还可以陪他们回到生长的地方,看看他们和家乡人的交往,可能就改变了你对父母(亲人)的看法。
2. 听听蕙兰瑜伽的语音冥想《心灵的自觉》,可以更好地观察自己的内心,培养自己的包容力。经常听蕙兰瑜伽的冥想音乐,你会发现不知不觉中,自己对亲人越来越好啦。
3. 如果可能,可以去参加蕙兰瑜伽的阳光生活周末营,也许你的生活就会发生很大的改变,最终能让自己拥有一个智慧的人生。
以上只是我自己的一些经验,仅供参考。
6. 有什么效果?
许多人刚开始接触瑜伽时都会问:“我身体很僵硬,适合练瑜伽吗?”
答案是肯定的。这就好比,你腰酸了要捏一捏,肩膀痛要按一按一样。越是僵硬,越是说明需要锻炼。
然后,又会有人问道:“我练瑜伽多久,身体能够变柔软呢?”
今天我们就来看看瑜伽女孩Martina,练习瑜伽这3年的变化!
...
Martina,是一名20多岁的普通女孩,没有舞蹈基础,平时锻炼也不多。3年前她开始接触瑜伽,那时她的身体和你一样僵硬,甚至比你还要僵硬。
劈叉劈下不去
▼
做前驱时后背会弓起
▼
用手抓脚趾?根本做不到!
就把腿连伸直都成问题
▼
腰更是僵硬的不要不要的
▼
刚开始的时候,Martina必须借助各种辅助工具才能完成体式的练习。看到这,你是不是觉得这画面似曾相识,这僵硬感同身受?
虽然,最开始瑜伽的练习对Martina并不轻松,但她不但没有放弃,反而慢慢爱上了这项运动。不断的坚持,带给她丰硕的果实。
现在,我们来看看3年后她现在的样子!
劈叉不仅下去了,还能弯曲小腿
▼
手抓脚趾不在话下,随便就可以来个竖叉
▼
站着劈完,还能跪着劈
▼
身体僵硬了那么多年的Martina从未想过自己有一天,可以做这么多高难度的动作。在瑜伽中,她重新认识了自己的身体。
如今,Martina的身体不仅变软了,而且还更有力了,各种倒立、力量体式做起来都毫无压力。瑜伽给你柔软的同时给你力量,而在坚持的过程中,也给了你心的柔软和力量。
练瑜伽到底多久能有效果?只要你坚持,你就会看到效果。
7. 清明节应该干什么?
人们习惯在花瓣飘零、春雨纷纷的清明时节悼念逝者。每当追忆起生命逝去的事实,无疑会黯然神伤,但假若我们能明了瑜伽智慧中的一则基础认知就能从这份哀伤愁绪得到释怀和慰藉。
这则瑜伽智慧的基础认知就是“真我长存”——我们并非物质躯体,真正的自我永恒存在。不仅如此,真正的自我还是青春常驻、快乐满溢、爱心无尽。
当代中国瑜伽之母蕙兰老师和她的团队制作过一首歌曲《真我长存》,就是为了提醒我们这个美妙的瑜伽祷文 Ahambramasmi —— 我不是物质躯体,我也不是思想意念,我是永恒的生灵,真我长存
✎歌词大意
日日对镜望面容 时时令我忧愁颜 岁月无情催人老 芳华刹那心亦散
年华金不换 皱纹划脸面 两鬓银发增
但生灵恒久永不变 真我长存 不怕岁月近黄昏
真我长存永青春 认知真我非躯体
我很释怀
不求人夸颜色好 只求生活真意义 了解自我真本质 闲庭漫步度九春
物质身体不常存 苍茫大地也会衰 无缘无由再担忧
生灵永恒存真爱
生命不息真喜讯 宁静自处心舒坦
万源之光普天下 真我之灵永不消 真我长存
物质躯体是短暂的,终将归于尘土。当我们认识到这一点,可能就会心生疑问,人生在世的意义是什么?生命的目标和方向又在何处?如果你也有这样的疑问,那么在蕙兰瑜伽阳光生活周末营及后续进阶课程中,就能找到答案。这一系列由蕙兰和她的导师瑜伽冥想宗师柏忠言亲自设计,并由蕙兰瑜伽最为资深的大师们亲自教授的课程,让人们有机会通过学习与实践,收获正统瑜伽所能带来的深层益处:获得身心和精神方面全面的健康、了解大自然的法则、认知自我本质、领悟人生最为真实深刻的目的与意义、获得真正的内在安宁与幸福。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 蕙兰瑜伽休息术,人生真得很无趣吗?
人生的乐趣有很多,真正懂得用智慧看待人生的人并不多,你也许不知道真正的快乐或者幸福是什么,所以一直觉得人生无聊又无趣,如果你愿意 建议你看济群法师或者蕙兰瑜伽的书籍可以帮助你,我觉得人生的意义也在于快乐和幸福,而却不是来源于有车有房,是付出,为需要的人,需要的群体付出或者贡献,就会得到快乐,世界上,甚至我们身边需要我们帮助和付出的人很多,付出自己的时间或者金钱或者爱心都是付出从而得到福报,让自己变得有意义,其实是帮助了自己,得到了快乐,就不会觉得无趣了,做有意义的事吧,付出,让那些需要关怀,需要照顾,需要资助的人得到你的帮助从而变得幸福,你也会从他们那里得到精神上的幸福,才是真正的快乐,祝你幸福
2. 女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些?
女性在当今时代,需要承担经济和家庭的双重工作,她们有必要保持良好的健康与和谐,以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽,就可以有效的缓解压力。
下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列,可以强身健体,哪怕是初学者也可以轻松练习,坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强!当然也可以瘦身减肥美容额!
三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式
三角伸展式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高,眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度,左脚向左转90度,充分的转左大腿向外,压住左脚掌的内侧转动左大腿向外,压住右脚外侧,伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气,向左平移躯干,落左手在地板,伸直右手臂向上,抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直,压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要落在左手掌上。
战士2式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高,眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度,左脚向左转90度,充分的转左大腿向外,压住左脚掌的内侧转动左大腿向外,压住右脚外侧,伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度
侧角伸展式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高,眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度,左脚向左转90度,充分的转左大腿向外,压住左脚掌的内侧转动左大腿向外,压住右脚外侧,伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度,进入到战士2式。
5.呼气,向右平移,落手放在右脚的外侧,左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指
双角式
1.以山式站立,将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固,脚趾展开。双脚贴合,收紧膝盖,大腿收紧。
2.吸气,跳开最大一步。双脚需在一条直线上,脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。
3.呼气,从内腹股沟向下折叠,落双手到肩的下方,抬头看向前方,均匀呼吸。
下犬式
先进入婴儿式,然后抬起臀部,双脚分开和髋同宽并勾起脚,伸直腿伸直躯干,手掌下压地板,推躯干去向大腿,落额头在地板上,保持双腿的伸直!放松大脑,均匀呼吸!
束角式
双腿伸直坐立于垫子上,用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前,然后再用同样的方法把左小腿拉向身前,让左右脚掌相对,双手抱住双脚,伸直躯干,大腿面向下沉,目视前方,稳定呼吸!
坐角式
双腿伸直坐立在垫子上,右手抓住右腿膝盖往右平移右腿,左手抓住左膝盖往左平移,双手放置在臀部后侧,下压大腿面,下压脚后跟,提起躯干向上,目视前方,稳定呼吸!
这个体式系列,站立体式可以为强壮的双腿打下基础,为日后更复杂的体式做准备,坐立体式可以按摩放松骨盆区域,激活骨盆区域,释放女性生命的活力!坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实,而且更纤细了,脸色也更红润有光泽了!整体的健康状况都有了很大的提高额!
3. 自律性很高的人是如何做到坚持良好的自我管理?
感谢“悟空问答”与友友的邀请,使我能够参于到回答“自律性很高的人如何做到坚持良好的自我管理?”这样一个话题中来!这个问题提得好,充满了正能量!为什么我会这样说呢!因为一个“自律性很高”的人,往大了说,他(她)必定是一个对国家、对社会、对人民有益的人;往小了说,一个“自律性很高的人”,他(她)必定是一个对亲友、对家庭、对自己而有着严格要求的人。所谓“自律”,多数都是指着自己独自存在的情况下,对自己遵守法律、社会公德以及道德方面的严要求!当然了,也包括了在公共场合因着“自律性很高”而不与某些不遵守法律和社会公德者,其不与之“同流合污”的人!还有就是“自律性很高的人”,也是一个“慎独”和严格要求自己,决志愿意改掉自己身上某些的坏习性,以及使自己成为追求真、善、美的人! 好,下面我们回到正题中来,到底如何才能“做到自我良好的管理自己呢?” 要做到这一点,首先我们要充分的认识到自己的不足与堕性。我们既然要做到自我良好的管理自己,那么我们就要舍得对自己“动手术”,特别是敢于剖析自己灵魂的深处!因为人一切的思想、动作、行为都是由心发出,所以只有“制服己心”,才能够做到外在的自律。这种“制服己心”“剖析灵魂”的思想不是一时一会的,乃是要长时期恒久不断的坚持下去的,也即先圣孔子所言:“吾一日三省吾身,乃求吾德馨香矣!”当我们把此成为一种习惯、成为一种自然的时候,相信您无论是要达到个人坚持的崇高目的(诸如:学习、减肥、高尚的情操和道德等等),都必会有显著的成效的! 当然了,人是一个自我的“矛盾体”,并且还因着某种“罪根”与“隋性”的存在,而“自律”呢虽然自己也知道是正确的,但在人内心的深处好像有“两个人在打架”,在争夺自己使自己从而不能持守住“自己的自律性”,以致于自己苦不堪言,甚至自己所定下的目标和愿望以及某些崇高的坚持而不能持久! 难道说因着“灵魂的争战”就不再坚持了吗?难道说有挣扎有纠结就要丢掉这“良好的自我管理”了吗?我的回答是:不!既然您是一个“自律性很高的人”,那么,您就应该是一个对国家、对社会、对人民都负有责任及遵守法律和道德崇高的人!既然您是一个“自律性很高的人”,那么,您就应该是一个对家庭以及自己负有责任及实现自己美好愿望的人! 这样说来,那最佳的方法就是:恒心、忍耐的坚持下去,使“自律”完全成为一种自然和习惯!
4. 瑜伽和普拉提的区别是什么?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
首先说说相同点,这是我们容易混淆它们的原因
1- 它们都属于身心灵课程,在健身房都是安排在静态教室
2- 都是赤脚的垫上运动(基础普拉提是垫上练习)
3- 都是向内关注,强调专注,强调呼吸,强调细节
虽然那么多相同之处,但都是形式上的,接下来我和大家解释它们最根本的不同:
普拉提强调身的练习,瑜伽强调心和灵的练习上图:瑜伽体式
上图:普拉提体式
1- 训练目标不同,应用领域不同
普拉提是专注在肌肉训练上的,准确的说是深层的核心训练(脖子以下,膝关节以上,于脊柱活动相关的肌肉训练为主)一切的一切都是围绕这个精准的目标!主要内容包括脊柱的灵活性和稳定性,为了建立一个强壮的核心而设计的课程。广泛应用于大众健身,而更精准高端的用于康复领域,事实上,普拉提诞生于康复用途,只是后来因为发现它是令身体紧致的高效方法而被广泛流传应用到大众健身领域。
瑜伽的训练目标就非常广泛了,它是自成一个庞大的体系的,发源于印度的瑜伽有着古老的历史,广义的瑜伽包含八支,而我们在健身领域看到的瑜伽只是狭义的瑜伽,就是体式的代称,它只是瑜伽八支的其中一支而已,除此之外还有持戒,冥想,哲学等等更广泛的内容。单说体式的瑜伽,动作就上千种,训练目标包含力量训练,柔韧训练…并且不局限于核心,全身的关节肌肉都包括。
由此出发再看训练内容就会发现它们的大不同,举个例子:
普拉提练腹式呼吸(吸气鼓肚子呼气瘪肚),是为了放松胸腔和腹腔之间的膈肌,以帮助之后更好的控制腹压,建立内在核心力量。
瑜伽练腹式呼吸(动作相同),但目标就是为了帮助身心放松,(婴儿的呼吸都是腹式呼吸),一般会在冥想中用到,帮助环节精神压力。
同样的动作,但是安插在训练计划中就扮演截然不同的角色。
当然,说到这里卡卡也强调一个题外话,一堂运动课程不是动作的罗列,而是每一个动作的功效形成一整节课程的逻辑,才是一堂好的课程。
2- 体系不同
基于上一点大家就不难理解了:
普拉提的体系分为:基础垫上,辅助器材,大型器械(普拉提床)
但目标都是一个,就是锻炼核心肌肉
上图:普拉提器械
上图:普拉提器械
瑜伽体系:阿斯汤伽,艾扬格,流瑜伽等等非常多,算是流派之分,有点像武功百家。
上图:阿斯汤伽瑜伽
上图:艾扬格瑜伽
最后,附加一个问题,到底练哪个好呢?
卡卡给大家的意见是:没有什么动作专属,也别考虑这个动作是瑜伽还是普拉提,打破局限,站在身体的角度,看准身体需要什么。
谢谢你阅读到这里,希望我的回答可以帮助到你!
5. 为何我的脾气对待外人温顺有礼?
曾经看过类似的问题,一位心理专家说:很多人对亲人容易发脾气是因为潜意识里知道,无论我们怎样得罪了亲近的人,他们最终都会原谅我们,所以我们不怕对他们发脾气。而那些不太亲近的人,因为没有这种心理上的安全感,于是就会选择忍耐自己的情绪。其实你这个问题是普遍现象,尤其是对亲人发完脾气又会愧疚,觉得不应该这样对自己的亲人,对不?每次我们也想改变这种状态,只是情绪这个东西确实不容易控制。
我呢,也在改变之中。初见成效,可以跟你分享一下经验。
1. 尝试理解亲人生长的环境。比如,最容易让我们忍不住自己情绪的人是父母,那就多跟父母聊聊他们过去的生活,既陪伴了父母又增加了对他们过往生活的了解,也更容易理解他们的思维模式。如果有时间还可以陪他们回到生长的地方,看看他们和家乡人的交往,可能就改变了你对父母(亲人)的看法。
2. 听听蕙兰瑜伽的语音冥想《心灵的自觉》,可以更好地观察自己的内心,培养自己的包容力。经常听蕙兰瑜伽的冥想音乐,你会发现不知不觉中,自己对亲人越来越好啦。
3. 如果可能,可以去参加蕙兰瑜伽的阳光生活周末营,也许你的生活就会发生很大的改变,最终能让自己拥有一个智慧的人生。
以上只是我自己的一些经验,仅供参考。
6. 有什么效果?
许多人刚开始接触瑜伽时都会问:“我身体很僵硬,适合练瑜伽吗?”
答案是肯定的。这就好比,你腰酸了要捏一捏,肩膀痛要按一按一样。越是僵硬,越是说明需要锻炼。
然后,又会有人问道:“我练瑜伽多久,身体能够变柔软呢?”
今天我们就来看看瑜伽女孩Martina,练习瑜伽这3年的变化!
...
Martina,是一名20多岁的普通女孩,没有舞蹈基础,平时锻炼也不多。3年前她开始接触瑜伽,那时她的身体和你一样僵硬,甚至比你还要僵硬。
劈叉劈下不去
▼
做前驱时后背会弓起
▼
用手抓脚趾?根本做不到!
就把腿连伸直都成问题
▼
腰更是僵硬的不要不要的
▼
刚开始的时候,Martina必须借助各种辅助工具才能完成体式的练习。看到这,你是不是觉得这画面似曾相识,这僵硬感同身受?
虽然,最开始瑜伽的练习对Martina并不轻松,但她不但没有放弃,反而慢慢爱上了这项运动。不断的坚持,带给她丰硕的果实。
现在,我们来看看3年后她现在的样子!
劈叉不仅下去了,还能弯曲小腿
▼
手抓脚趾不在话下,随便就可以来个竖叉
▼
站着劈完,还能跪着劈
▼
身体僵硬了那么多年的Martina从未想过自己有一天,可以做这么多高难度的动作。在瑜伽中,她重新认识了自己的身体。
如今,Martina的身体不仅变软了,而且还更有力了,各种倒立、力量体式做起来都毫无压力。瑜伽给你柔软的同时给你力量,而在坚持的过程中,也给了你心的柔软和力量。
练瑜伽到底多久能有效果?只要你坚持,你就会看到效果。
7. 清明节应该干什么?
人们习惯在花瓣飘零、春雨纷纷的清明时节悼念逝者。每当追忆起生命逝去的事实,无疑会黯然神伤,但假若我们能明了瑜伽智慧中的一则基础认知就能从这份哀伤愁绪得到释怀和慰藉。
这则瑜伽智慧的基础认知就是“真我长存”——我们并非物质躯体,真正的自我永恒存在。不仅如此,真正的自我还是青春常驻、快乐满溢、爱心无尽。
当代中国瑜伽之母蕙兰老师和她的团队制作过一首歌曲《真我长存》,就是为了提醒我们这个美妙的瑜伽祷文 Ahambramasmi —— 我不是物质躯体,我也不是思想意念,我是永恒的生灵,真我长存
✎歌词大意
日日对镜望面容 时时令我忧愁颜 岁月无情催人老 芳华刹那心亦散
年华金不换 皱纹划脸面 两鬓银发增
但生灵恒久永不变 真我长存 不怕岁月近黄昏
真我长存永青春 认知真我非躯体
我很释怀
不求人夸颜色好 只求生活真意义 了解自我真本质 闲庭漫步度九春
物质身体不常存 苍茫大地也会衰 无缘无由再担忧
生灵永恒存真爱
生命不息真喜讯 宁静自处心舒坦
万源之光普天下 真我之灵永不消 真我长存
物质躯体是短暂的,终将归于尘土。当我们认识到这一点,可能就会心生疑问,人生在世的意义是什么?生命的目标和方向又在何处?如果你也有这样的疑问,那么在蕙兰瑜伽阳光生活周末营及后续进阶课程中,就能找到答案。这一系列由蕙兰和她的导师瑜伽冥想宗师柏忠言亲自设计,并由蕙兰瑜伽最为资深的大师们亲自教授的课程,让人们有机会通过学习与实践,收获正统瑜伽所能带来的深层益处:获得身心和精神方面全面的健康、了解大自然的法则、认知自我本质、领悟人生最为真实深刻的目的与意义、获得真正的内在安宁与幸福。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!